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锻炼长高的方法有哪些

一个人身高的锻炼的方高低除了先天的遗传因素有关,后天的长高锻炼也是必不可少的。其中一种长高的锻炼的方方法就是通过锻炼来长高。,长高对于小朋友来说要长高,锻炼的方锻炼是长高一个不错的选择。锻炼不仅可以长高,锻炼的方还可以增强他们的长高体质,并且热爱上运动。锻炼的方在锻炼的长高时候只有我们掌握着正确的方法就可以了。那锻炼长高的锻炼的方方法有哪些?我们做家长的朋友们不妨多了解一下。

长高体操

1、长高热身运动:活动四肢各关节,锻炼的方脊背保持平直,长高上体前倾,锻炼的方双臂伸直用力向后上方挥动。

走:大幅度摆臂,有力地向前走。

跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。

2、抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。

3、单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

4、跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。

5、跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

想长高的朋友朋友们,可以通过锻炼的方法让自己长高。掌握好“ 锻炼长高的方法有哪些?”是对自己很有帮助的。每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。每周不少于三次练习,每次35—45分钟。坚持下去必有收获的。

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