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腰突的锻炼方法有哪些

腰突这种情况与颈椎病非常相似,腰突给我们带来身体上的炼方伤害是非常大的,腰突的腰突问题千万不能小看,不然对我们的炼方身体将会带来更大更严重的伤害,腰突的腰突情况没有必要采用药物治疗方法,做一些适当的炼方体育锻炼可以有效的达到治愈的目的,下面就让我们一起了解一下腰突的腰突锻炼方法有哪些吧。

一、炼方体转运动:两脚站立同肩宽,腰突大小臂屈曲于胸前,炼方小臂朝上的腰突同时肘部上沉,双掌心相对。炼方以腰为轴,腰突先向作转体运动,炼方怀远后再向右。腰突反复12次,可以适当加大力度。

二、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次这种腰间盘突出的锻炼方法,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

三、弯腰、转腰:它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。

四、仰卧起坐法:患者端坐在床上,双膝伸直,双臂平伸在胸前,与床面平行,吸气同时腹部做收缩动作,然后向身体前方弯腰,尽力使双手触摸双脚,维持3~5秒钟后慢慢呼气,放松并回复初始位置。然后再将右臂放在身后,左臂伸直,弯腰让左手触摸右膝关节,重复做5~10次。在做这项腰间盘突出的锻炼方法时,要注意自身的状况来做。

五、压腿: 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。这项腰间盘突出的锻炼方法相对简单,最好能坚持。

六、爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。

七、游泳:游泳对患者的腰间盘损伤恢复都能够带来很好的治疗效果,另外对腰肌劳损以及腰痛等等症状都会有不错的缓解效果。

腰突的锻炼方法有哪些需要引起我们腰突患者朋友呢高度重视,才能够更快更好的帮助我们的患者朋友尽快的摆脱疾病的困扰,同时需要我们不要过度的使用我们的身体,注意休息,可以有效的帮助我们每个人预防这种疾病。

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